[...] w Lidlu ;p wogole to czytałem ze im wiecej sie cwiczy w sprzecie to tym bardziej osłabia sie te czesci ktore one wspieraja-dlatego zawsze robie jakies tam kilka serii bez bandazy na kolanach, opasek na nadgarstki, rękawiczek i boso przysiady, do 40% swojego max bez pasa przy MC i przysiadach. NIe wiem co ci chłopie poradzić, no lipa jak cholera!
Jak odejmiesz 1 cwiczenie a serii zosatwisz po 3 powinno byc dobrze :) A co do brzucha nie ma sensu tyle cwiczyc max 2 razy w tygodniu :) Lecz mysle ze z takim stazem to moglbys zaczac od fbw np etap 3 : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html a potem wrocisz do splitu ;p NO i dieta kurna dieta!!!
No tak ale wyczytałem że ćwicząc na masę powinno się podnosić 70% obciążenia a nie max, czyli jak mówisz klata, plecy 5-10 serii po 6-12 powtórzeń a reszta po 5 serii tylko samo powtórzeń :P
Marian, ja robie FBW x 3 :) i tak właśnie, brzuch, łapy dodaj do FBW, - jest to trening o tyle dobry że dobrze rozwija a jest krótki bo zajmuje około godzinki, a split przeciętny minimum 1,5h i w dodatku jest on lepszy (z tego co mi przynajmniej wiadomo, tylko dla zażywających sterydy) więc FBW sobie rób tu masz demonstracje jednego z moich [...]
1.Zalezy mi na wzmocnieniu moich nog co przelozylo by sie na dlugosc mojego sprintu i moc ,ale niektorzy pisali ze jest duza strata wagi na tym a ja na wadze tracic nie chce bo mam 183cm wzrostu i 66,5 kg wagi wiec i tu pojawia sie pytanie czy moglbym robic HIIT-a bez stray wagi?? Wage traci się wtedy gdy jemy mniej niż potrzebuje organizm, jak [...]
[...] ?:D B: Przysiad ze sztanga 4 s wspiecia 4 s Drązek wąski chwyt 4 s Wiosłowanie 4 s - obiema łapkami ? może być maszyna ? czy lepiej sztanga? pompki na poreczach (klatka) 4 x max Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s Uginanie ramion ze sztanga nachwyt 4 s Unoszenie nóg na drązku 3 x 25 no i powiem, że to bardziej mi przypadło do gustu niż tamto. [...]
z 8h tygodniwo. Trening u mnie przewaznie trwa te 60 minut, 3x w tygodniu. + Aeroby 60 lub hiit 15, 3 x w tygodniu. + dojazdy na silke max 10-15 minut, 3x w tygodniu. + robienie zarcia, koktaile, jakies twarogi itd...moze z 30 minut/dziennie ( szybki ezarcie ), nie licze obiadu ktory robi mamusia Nie da sie tego tak policzyc dokladnie. P.S. [...]
[...] uzyskała lepsze rezultaty w wykonywanym ćwiczeniu. (Zhang et al 2004). Cytując badanie: "Podczas testu u grupy suplementowanej tauryną odnotowano znaczny wzrost w VO(2)max, maksymalnym obciążeniu oraz wydłużył się czas potrzebny do całkowitego wyczerpania (p<0 05) . Po podaniu suplementu, zmiany koncentracji tauryny wykazały pozytywne [...]
tak jak s.m.p.a mówi. każde mono podobne a najlepsze najtańsze poza tym jak bierzesz to bierz max 10g kreatyny na dzień bo nasz organizm nie jest w stanie spożytkować większej ilości, większe przyjmowane ilośći będą po prostu marnowane ale jak zaczynasz z siłownią to sobie odpuść krete jeszcze za wczesno z samej dobrej diety będziesz czerpał [...]
Około treningowe: chude ryby, pierś z kury, chuda wołowina/wieprzowina. Reszta może być tłustsze. P.S. Ja ryż gotuje max 20-25min, wrzucam do wody zanim się jeszcze zagotuje. /pzdr.
[...] link do tego artykulu moralesa? i mam jeszcze pytanie co do tego treningu HIIT bo tam ktorys napisal artykul i pisal, ze np 20 s truchtu i 10s na 100% biegu i caly trening max ma trwac 15min. i chodzi w moim pytaniu o to czy w ciagu tych 15 min robie jakies przerwy miedzy tymi biegami ? moglby mi ktos ta sprawe jakos rozjasnic?:P sory, ze was [...]
[...] w waskim uchwycie 4s . 12,10,8,8 pow 2.Pompki odwrotne 4s. 12-14 pow 3.Sciaganie takiego trojkata w dol ;p nie wiem jak to sie nazywa 3sa 12 pow Za duzo. 9 seri max przy twoim starzu Przedramie uginanie nadgarstkow nachwytem hantla 3 s 15 pow uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3 s 15 pow Cywartek Klata 1.Wzciskanie [...]
[...] cycek czy tuna i normalnie ciagle mysle o slodkim paranoja :P wlasnie dziwi mnie to za na redukcji nie mialem takich pokus a jadlem mniej wegli a wlasnie na redukcji powinno bardziej ciagnac do slodkiego. NIc bede musial cwiczyc silna wole a jak mnie weznie mocna ochota to wypije Cole zero czy pepsi max czasami pomaga dzieki za pomysly pozdro
[...] nie bylem otyly,pomiedzy. 13.STAN ZDROWIA:Dobry,nie narzekam,jedynie zgaga;p 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:W rodzinie lysieja,mi jeszcze wlosow nie brakuje. 15.WYNIKI SILOWE max waga 78kg 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :kiedys 120kg teraz moze 100kg martwy ciag :kiedy okolo 100 teraz z 70kg przysiad : nie cwicze nog
[...] 1s:15x20kg 2s:15x20kg Dość ciężko w końcowej fazie powtórzeń. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1x13powtórzeń Pozytywnie zaskoczona, bo celowałam, że zrobi max 5. +21min rower spełzłam Wrażenia: czuję się sfilcowana po treningu B8-) Wypróbowałam chipsy kapuściane by Arphiel. Debiut okazał się lekko "przypieczony"ale fakt jest [...]
[...] my trenujący sporty sylwetkowe mamy trochę skrzywione podejście do własnego ciała %-) Heh nom u mnie te 3kg to luźno dokładnie jakbym widział siebie tak też się dzieje wieczorem waga dużo wyższa niż rano heh :-P Wojtas jakieś cele poboczne masz przy masie? coś kiedyś wspominałeś że masz cele związane z One reps max w bojach :D ? coś jeszcze
[...] zaplanowane) następnie jedno ćwiczenie na klate (również wszystkie serie) i potem znów kolejne ćwiczenie na plecy "2. Czy mogę ustalić przed rozpoczęciem treningu swój max dla 15 i następnie po 2 tyg. ustalić 10 itd. Czy przed rozpoczęciem treningu trzeba ustalić maksy odrazu dla 15/10/5/5neg.?" -- przed całym cyklem, przed SD ustalasz [...]
[...] pełnowartościowy posiłek. Wtedy można zjeść gainera, jednak będzie miało to sens tylko wtedy jeśli takową dietę posiadasz. Pamiętaj również, że z odżywki możesz dostarczyć max. 30% wszystkich kalorii. A co do drugiego pytania, poczytaj: http://www.sfd.pl/Najpopularniejsze_GAINERY-_zestawienie-t252665.html [...]